METODE MRŠAVLJENJA

Jelovnik je prva stvar o kojoj nutricionisti razgovaraju kada dođe na red tema kontrole tjelesne težine. Uistinu, mi smo ono što jedemo, pa svaka promjena treba početi od nas samih. Genetske predispozicije ili nepovoljne okolnosti koje dovode do stresa samo su prepreka na putu do vitkog tijela i zdravog tijela, ali ne i izgovor za višak kilograma. Samodisciplina i pismenost ključ su uspjeha u postizanju željenih rezultata.

Zašto smršaviti?

Bez utvrđivanja ideala koji se mogu individualizirati u granicama normale, liječnici inzistiraju na tome da višak kilograma dovodi do poremećaja funkcioniranja unutarnjih organa i vitalnih sustava u tijelu. Prihvatljivi koridor referentnih vrijednosti izračunava se pomoću jednostavne formule: težina u kilogramima mora se podijeliti s kvadratom visine u metrima. Normalna težina kreće se od 18 do 25. Sve što je niže ili više razlog je da preispitate svoj stil života.

Ako je indeks tjelesne mase veći od 30, tada postoji ozbiljan zdravstveni rizik. Metabolizam je poremećen, povećava se opterećenje kardiovaskularnog sustava, a kao rezultat može se povećati krvni tlak. Pojavljuju se smetnje u radu gastrointestinalnog trakta, jetre i mokraćnog sustava. Prekomjerna težina dovodi do brzog trošenja zglobova nogu, ozljeda kralježnice, nestabilnosti intervertebralnih diskova i ograničenja kretanja. Spori metabolizam može dovesti do promjena u hormonskom statusu i dijabetesa.

Tako se pokreću nepovratni procesi koji se mogu izbjeći kontrolom suvišnih kilograma.

Glavne komponente harmonije

1. Prije nego što smršavite, morate dijagnosticirati svoje tijelo. Osnovni primarni liječnički pregled obavezan je korak u procesu mršavljenja. Kojim doktorima da se obratim?
   • Endokrinolog i ginekolog liječnici su čiji su redoviti posjeti obavezni, pa će biti dovoljno obaviti rutinski pregled i uzeti pretrage razine glukoze u krvi, hormona štitnjače T3 i T4, kao i estradiola, testosterona, kortizola, FSH i LH kako bi se isključile bolesti koje mogu izazvati debljanje.
   • Stanje gastrointestinalnog trakta treba provjeriti gastroenterolog, koji će preporučiti poduzimanje potrebnih testova.
   • Na kraju ekspresnog pregleda preporuča se konzultacija s terapeutom. Anamneza, trenutačno opće zdravstveno stanje i nalazi drugih stručnjaka dat će konačnu sliku o razlozima debljanja ili potvrditi nepostojanje očitih razloga za zabrinutost, utvrditi kontraindikacije i dati preporuke, primjerice, suzdržati se od određenih namirnica zbog nepodnošljivosti, mogućnosti alergijskih reakcija i sl.
2. Kvalitetna i umjerena prehrana, kao temelj novog načina života, prvi je uvjet zdravlja i lijepog tijela. I prije primjene odabranih metoda mršavljenja važno je preispitati svoje gastronomske navike.
   • Dijeta bi trebala biti očišćena od nezdrave hrane. Promjene se ne rade kratko, već radikalno. Važno je odreći se prerađene hrane, konzervirane i dimljene hrane, brze hrane, grickalica, kobasica, margarina, složenih salata na bazi majoneze, slatkih gaziranih pića i pakiranih sokova. Smanjite potrošnju šećera, soli, masnog mesa, alkohola, slatkiša, slastica i proizvoda od brašna. Pitanje nije samo da su te i druge nezdrave namirnice vrlo kalorične. Činjenica je da one štete organizmu, pokreću procese starenja, razaranja i razgradnje, što rezultira slabljenjem imuniteta i metaboličkim poremećajima.
   • Trebali biste sastaviti jelovnik od povrća, voća bogatog vlaknima, ribe, mesa peradi, biljnih masti, orašastih plodova i mliječnih proizvoda. Čak i najzahtjevnije preferencije okusa mogu biti zadovoljene predloženim setom. Poželjne tehnike kuhanja su kuhanje ili pečenje u pećnici. Ekološki prihvatljivi proizvodi s minimalnom termičkom obradom, jednostavni sastavi obroka omogućit će vam organiziranje svakodnevne zdrave prehrane bez posebnih troškova, dati val energije i poboljšati stanje vaše kože, kose i noktiju. Prilikom izrade jelovnika važno je uzeti u obzir nekompatibilnost proizvoda.
   • Vrijeme obroka i veličina porcija također su važni. Važno je unijeti minimalnu količinu hrane odjednom i temeljito je žvakati. Tijekom dana možete jesti do šest puta, posljednji obrok trebao bi biti tri sata prije spavanja. Sve izvore glukoze i fruktoze, uključujući niskokalorične jabuke i naranče, treba isključiti iz večernjeg jelovnika. Za večeru dajte prednost proteinima: svježi sir, jaja, kuhana nemasna riba i nemasna perad.
   • Režim pijenja je od velike važnosti. Racionalna potrošnja čiste vode tijekom dana u volumenu od 1,5 - 2 litre potiče udobno mršavljenje. Možete izvršiti pojedinačni izračun na temelju norme - 35 ml po 1 kg težine. Voda uklanja produkte metabolizma i toksine, ubrzava metabolizam, otapa žuč u žučnom mjehuru, sprječava stvaranje kamenaca, poboljšava rad probavnog trakta i stanje kože. Kako se želučani sok ne bi razrijedio, nutricionisti preporučuju vodu piti pola sata prije i poslije jela.
3. Tjelesna aktivnost. Kretanje je život. Banalna izjava, koja ipak ne gubi na važnosti.
   • Nedostatak tjelesne aktivnosti, šetnje na svježem zraku, aktivnosti bilo koje vrste: ples, skijanje, plivanje u bazenu, sportske igre dovode do smanjenja stope sagorijevanja masnoće i njenog nakupljanja oko unutarnjih organa. Mišići atrofiraju, kosti slabe, a tonus kardiovaskularnog sustava se smanjuje.
   • Vježbe koje uključuju trčanje, vježbe snage i istezanje pokreću srčani mišić koji pumpa više krvi, poboljšavajući njezinu cirkulaciju kroz tijelo i održavajući sve organe zdravima. Tijekom tjelesne aktivnosti toksini se eliminiraju putem znoja. Kao rezultat toga, povećava se imunitet i smanjuju se rizici od raznih bolesti, uključujući zarazne. I, naravno, sustav aerobnih i anaerobnih vježbi omogućuje vam kontrolu težine i modeliranje figure.
4. Pozitivno razmišljanje. Poznato je da na proces mršavljenja utječe hormon kortizol koji se proizvodi kao odgovor na fizički ili psihički stres. Povećava koncentraciju glukoze u krvi i tijelu dostavlja energiju koja se ne troši, već se skladišti u obliku masnog tkiva, kojemu se pridodaje poststresni apetit. Na temelju navedenog, sposobnost kontroliranja negativnih emocija, smirenosti i održavanja unutarnje ravnoteže u svakoj situaciji pridonijet će uspješnom mršavljenju.
5. Ljekovito i ručno djelovanje. Kao dodatnu opciju možete koristiti dodatke prehrani, piti koktele i druge lijekove koji stimuliraju metabolizam, imaju slab diuretski učinak, smanjuju apetit, uklanjaju toksine i potiču rast mišića, čija prisutnost pokreće metabolizam. Treba ih birati vrlo pažljivo i samo kao sekundarnu pomoć. Također možete koristiti masaže koje izvana pomažu u povećanju cirkulacije krvi u problematičnim područjima i sagorijevanju masti.

Sve gore navedene preporuke su trajne. Samo odlučna promjena načina života omogućit će vam održavanje stabilne težine i normalan metabolizam. U pozadini temeljitih korekcija dugoročno osmišljenih, osobama s viškom tjelesne težine potreban je okidač, a to može biti posebna metoda mršavljenja koja intenzivnije djeluje na tijelo.

Postoje agresivne dijete povezane s ograničenjem kalorija, odbacivanjem različitih skupina organskih tvari, kao i ugodni programi mršavljenja. Nutricionisti razvijaju posebne jelovnike za osobe s različitim bolestima uzrokovanim poremećajima u sustavima održavanja života u tijelu kako bi se uklonili rizici od njihovog razvoja i stvaranja novih.

Pogledat ćemo lako prenosive, svestrane i najučinkovitije metode mršavljenja.

Ugledajući se na vitke Francuskinje

Dijeta francuskog nutricionista Pierrea Dukana omogućuje vam smanjenje težine i konsolidaciju rezultata. Toliko je popularan da ga je u svakodnevni život političara uvela supruga bivšeg francuskog predsjednika Carla Bruni.

Prema ovoj metodi dijeta se sastoji od 100 dopuštenih namirnica, uključujući nemasnu ribu, meso, plodove mora, biljne bjelančevine, mliječne proizvode s 0% masti i povrće. Količina hrane nije ograničena, ali svaki dan morate biti aktivni, šetati i baviti se sportom. Važan uvjet je bespogovorno pridržavanje jasne strukture koja se sastoji od četiri faze.

• U prvoj fazi napada dopuštena su 72 proteinska proizvoda koji aktiviraju procese sagorijevanja masti, jer njihova složena struktura zahtijeva puno energije od tijela za probavu. Možete piti vodu. Kruh se zamjenjuje zobenim mekinjama. Ciljani pokazatelji: minus do 4 kg.
• Druga faza uključuje izmjenu dana u kojima se konzumiraju samo proteini s proteinsko-povrtnim danima. Niskokalorično povrće možete jesti sirovo, kuhano ili pečeno. Isključeni su kukuruz, krumpir, grašak i žitarice. Svaki tjedan treba završiti s gubitkom jednog kilograma.
• U trećoj fazi konsolidiraju se prehrambene navike postupnim dodavanjem na jelovnik namirnica koje su se konzumirale prije početka dijete. Možete jesti kruh, rižu, krumpir, biljno ulje. Dodaje se voće (osim banana i grožđa). Obavezno svaki dan pojedite 3 žličice meda i 2 žlice zobenih mekinja. Jedan dan ostaje čisto proteinski. Ova faza traje ovisno o dotadašnjem rezultatu. Ako ste izgubili 5 kg u prve dvije faze, tada morate ostati na ovoj dijeti 50 dana. Kao rezultat, još minus 5 kg.
• I konačno, ograničenja se ukidaju, ali se poštuju tri pravila: jedan dan u tjednu je čisto proteinski, svaki dan treba 20 minuta hodati, dnevno se jedu 3 žlice zobenih mekinja.

Važna prednost ove metode je usmjerenost na održavanje stabilnih performansi. Ne temelji se na smanjenju kalorija i volumena hrane, tako da neće biti borbe s gladi. Dopušteno je umjereno koristiti sol i senf, začine i bilje. Možete piti čaj i kavu, potrebno je popiti oko litre i pol vode. Ako dođe do kvara, sljedećih nekoliko dana konzumira se samo proteinska hrana. U tom slučaju dijeta se produžuje nekoliko dana.

Mršavljenje Dukanovom metodom sigurno je i ugodno, vrlo učinkovito i dostupno širokom krugu ljudi, osim vegetarijancima. Ipak, neuravnotežena prehrana, unatoč raznolikom jelovniku, može uzrokovati nedostatak vitamina i mikroelemenata.

Japanske prakse

Japanska metoda mršavljenja je vježba za “lijene” koja vam omogućuje da skinete salo s trbuha, ispravite držanje, povećate visinu i skinete suvišne kilograme. Njegova suština je da morate ležati na leđima na tvrdoj vodoravnoj površini s tvrdim jastukom ispod donjeg dijela leđa. Unatoč jednostavnosti položaja, u tijelu će se osjetiti lagana napetost, ali općenito se metoda lako podnosi.

Valjak je izrađen od čvrsto smotanog ručnika. Trebao bi biti oko 10 cm u promjeru. Važno je točno odrediti mjesto valjka. Da biste to učinili, ne biste trebali čvrsto vezati pojas točno u struku i fokusirati se na ovu liniju. Kada je valjak u lumbalnom području, možete izvesti projekciju iz pupka, koji bi trebao biti točno iznad ručnika.

Položaj tijela također je važan. Ležeći na leđima, noge i ruke trebaju biti ispružene u suprotnim smjerovima. Pete trebaju biti razmaknute na udaljenosti od najmanje 20 cm jedna od druge, a nožni palčevi spojeni i tako tvore trokut. Ruke trebaju ležati na podu, dlanovima prema dolje, s malim prstima koji se dodiruju.

U ovom položaju morate nepomično ležati pet minuta. Za praćenje vremena bolje je koristiti budilicu. Dopušteno je započeti s kraćim trajanjem vježbanja i postupno ga povećavati. Nakon pet minuta, trebali biste polako ustati, pažljivo se okrećući na bok. To je sve! Kontraindikacije uključuju teške bolesti kralježnice.

Fukutsuji je japanski liječnik koji svoju metodu službeno koristi u jednoj klinici u Japanu. Učinkovitost vježbe učinila ju je toliko popularnom da je autorica izdala knjigu u kojoj opisuje mogućnosti rješavanja suvišnih kilograma i centimetara u struku bez dijete ili teške tjelesne aktivnosti.

Japanska metoda mršavljenja ručnikom (Fukutsuji metoda) temelji se na autorovoj pretpostavci da se s godinama obim struka povećava zbog širenja kostiju kuka i spljoštenja intervertebralnih diskova u ovom segmentu kralježnice, što prirodno nastaje kao posljedica smanjenja kolagena. Takvo istezanje pokreće procese koji blagotvorno mijenjaju hrskavično tkivo između kralježaka, a rezultati su već nakon prve sesije.

Lako kao guljenje krušaka

Od složenih do nekompliciranih, prelazimo na temu korištenja tradicionalnih metoda mršavljenja. Budući da ove preporuke nisu razvili liječnici, s njima se mora postupati s oprezom, vaganjem koristi i moguće štete. Odabrali smo najuniverzalnije i fiziološki prihvatljive načine da se riješite viška kilograma kod kuće. Glavni cilj ovakvih aktivnosti je izbacivanje vode, toksina i otpada iz tijela, čime se čisti gastrointestinalni trakt i pokreće metabolizam.

Prvo od čega bih želio započeti je potreba za redovitim konzumiranjem čiste vode, koja najbolje čisti organizam. Učinak možete pojačati uz pomoć prirodnog soka od breze koji pijete po žlicu svaki dan mjesec dana. Preporuka je sezonska, a zbog složenosti sakupljanja soka nije dostupna svima.

Sok možete zamijeniti zobenim želeom koji odlično čisti krv i crijeva, obnavlja krv i pospješuje mršavljenje. Da biste ga pripremili, trebate uzeti šaku zobenih pahuljica, isti dio suhih šljiva i naribane sirove repe, preliti kipućom vodom (2 litre) i kuhati na laganoj vatri 15 minuta. Morate popiti čašu želea sat vremena prije spavanja.

Rowan čaj također ima svojstva sagorijevanja masti. Žlica crvenih bobica prelije se u 0,5 litara kipuće vode, kratko se infuzira i pije u bilo koje vrijeme.

Čaj od đumbira je vrlo učinkovit. Bolje ga je pripremiti od svježeg korijena, koji je potrebno oprati, naribati na sitno ribež, preliti kipućom vodom i ostaviti da se kuha. Proporcije su individualne. Odvojite pulpu kroz sitno cjedilo, u čaj dodajte sok od limuna i žličicu meda.

Učinkovita domaća ekspresna metoda je heljdina dijeta. Žitarice se operu i preko noći preliju kipućom vodom. Ujutro trebate jesti heljdu tijekom dana bez soli, šećera ili maslaca. Možete piti vodu. Kontraindikacije: crijevni problemi.

U svakom slučaju, zdravo mršavljenje je nemoguće bez tjelesne aktivnosti.

Lifehacks

Za svakodnevnu upotrebu nudimo nekoliko ideja koje pružaju psihološku pomoć u namjeri mršavljenja:

• Poslužite hranu u plavim tonovima. Ova boja potiskuje apetit, jer praktički nije povezana s hranom.
• Ako je teško odbiti desert, dopustite si da ga jedete u malim količinama samo u prvoj polovici dana.
• Više hodajte, birajte duge rute do svojih uobičajenih odredišta, čime ćete produžiti vrijeme hodanja, neophodno za zdrav način života.
• Da biste lakše prihvatili male porcije, koristite male tanjure.
• Idite u trgovinu kada ste siti, to će vam omogućiti da svjesno odaberete proizvode.
• Imajte na umu da u večernjim satima trebate izbjegavati bilo kakve slatkiše, pa je bolje maknuti vaze sa slatkišima i voćem iz vida.
• Ako nema kontraindikacija, jelovnik raznovrsite, koristite recepte za mršavljenje s ljutim začinima koji ubrzavaju metabolizam i pomažu tijelu da bolje apsorbira masnoće.
• Nemojte pasti u depresiju ako ne možete odoljeti iskušenju da noću pojedete kolač. Zabavite se i vratite svoju namjeru da krenete prema svojim ciljevima, radi kojih se vrijedi pridržavati utvrđenih pravila.
• Nemojte se prilagođavati novoj prehrani kao da se radi o privremenim poteškoćama. Tretirajte ih kao normalnu rutinu. Naravno, morate formulirati ciljeve, ali glavne aktivnosti trebaju postati prirodan dio vašeg dana, bez obzira na to koliko brzo postižete rezultate.
• Okružite se informacijama o vitkim i zdravim ljudima, svjesno se zanimajte za njihove hobije, čitajte vijesti o novim tehnikama i njihovoj učinkovitosti. Usmjerite svoj interes na ovo područje kako biste se povezali sa kolektivnom energijom, egregorom i dobili bonuse u obliku lakog prevladavanja prepreka, pozitivnog razmišljanja i pravovremenog korisnog znanja.
• Kekse zamijenite bananama, Coca-Colu domaćom limunadom, šećer medom, a grickalice orašastim plodovima. Ustrajno stvarajte nove navike i vrlo brzo (obično unutar mjesec dana) nećete se htjeti vraćati na stare.
• Fotografirajte problematična područja vašeg tijela kako biste, prvo, zabilježili rezultat, a drugo, da ne biste pogriješili o njegovoj idealnosti. Ništa nije motivirajuće nego vidjeti primjetan napredak uz samo malo više posla.
• Koristite ezoterijsko znanje za postizanje boljih rezultata. Na primjer, svi procesi oslobađanja odvijaju se učinkovitije na opadajućem Mjesecu.

U članku se raspravljalo o najučinkovitijim metodama mršavljenja, ali ne i o jedinima. Individualne karakteristike tijela različito reagiraju na različite dijete i mjere mršavljenja. Važno je postupati u skladu s preporukama liječnika i ne naštetiti svom zdravlju.