Mnoge djevojke teže izvrsnoj figuri i žele izgledati privlačno, dobiti željene oblike. Pogotovo ako ih nije tako teško postići i samo nekoliko kilograma treba izbaciti prije traženih obrisa. Ovaj put ćemo vam reći kako izgubiti 7 kg dijetama i vježbama. A istovremeno se ne iscrpljuju besmislenim, opasnim udarima gladi, pretjeranim stresom. U stvari, to nije tako teško, dovoljno je samo preispitati svoju prehranu i posvetiti više pažnje motoričkim aktivnostima. Ali poteškoća, a ponekad i ekstremni postupci ovise o razdoblju za koje biste se trebali riješiti viška kilograma.
Opći principi
Pored programa dizajniranih za različita vremena, postoji nekoliko pojedinačnih nijansi koje su relevantne za bilo koje vremenske intervale:
- Važno je razmotriti značajke vašeg tijela, znati o bolesti, posebno kroničnim.
- Prije početka radnji, preporučljivo je posjetiti liječnike - terapeute za opće preporuke i nutricionist za pojedinačne sastanke.
- Uđite u strogu rutinu dana i pokušajte je slijediti, što najčešće podrazumijeva uspon istovremeno, obroke na rasporedu.
- Iz prehrane isključite sodu, čips, brzu hranu i druge štetne prehrambene proizvode.
- Ograničite konzumaciju slatkih i slanih - kolača, kolača, slatkiša, perepasiranih jela. Izrežite dnevni šećer i sol, ali ih ne isključujte u potpunosti. Ovo vam može naštetiti. To možete lakše s dobrotama. Ako stvarno želite, pojedite mali komad da odvratite želju.
- Odmah prihvatite za davanje da ne možete bez fizičkih vježbi, čak i ako imate puno vremena. Svjetlo bez opterećenja, gubite korisnu mišićnu masu, a ne masnoću.
- Imajte na umu da upotreba više od 3 litre tekućine dnevno, a to uključuje vodu koja dolazi s hranom u obliku soka, juhe itd., Dovodi do kršenja djela nekih organa. A ovo je prilično sposobno dovesti do mnogih ozbiljnih posljedica. Stoga sve vodene dijete nisu dizajnirane dulje vrijeme.
Smršavite za 7 kg u 5 dana
Ovo je izuzetno kratko vrijeme i zbog toga je vrlo opasno. Ako iz nekog razloga za to vrijeme trebate odbaciti višak kilograma, onda je bolje pripremiti se unaprijed za činjenicu da će se tada kilogrami vratiti i brzo. Bit će teško zadržati novu masu, kao i takve izričite metode prepune ozbiljnijih posljedica. Optimalni uvjeti za mršavljenje i dalje se smatraju 2-3 ili mjesec dana.
7 kg dijeta za mršavljenje
Jedna odgovarajuća prehrana ovdje već neće biti dovoljna, što znači da ćete morati sjediti na nečemu što nije naj ugodnije, ali korisno. Ista je opcija ponekad prikladna za hitno čišćenje toksina.
Među popularnim, vrijedno je istaknuti:
- Dijeta grejpa. Gladan? Pojeli su ½ voća, oprane naočalama Skim Kefir. Teško je ostati, ali rezultat je uočljiv.
- Voda i kruh. Od 2 do 3 litre tekućine, piju dnevno. Bitka s sendvičima od crnog ili cjelovitog kruha, s niskim slojem rajčice, mrkve, salate, neviđenih voća.
- Zeleni čaj. Hrani se voćem i povrćem - po mogućnosti svježe, a ne tretirano. Pijte do 5 šalica pića dnevno, ne više. Oni ga trese limunom, medom, đumbirom.
Vježbe za mršavljenje
Uvijek ćete htjeti spavati od nedostatka ugljikohidrata, ali fizička aktivnost morat ćete učiniti, iako bez puno revnosti i bez nanošenja ozljeda za sebe. Osjetit ćete da sve ne boli nepodnošljivo ili će se pojaviti strije, modrice i modrice - odmah se zaustavite i počnite normalno jesti kako biste vratili mišićne funkcije.
Učiniti:
- Punjenje svako jutro, najmanje 15 minuta.
- Oni stoje u baru - koliko god možete, ali optimalno 5 pristupa od 20 sekundi.
- Usporite tisak. Što više radite, to bolje.
- Oni uvijaju obruč ili, ako su to učinili ranije, Hulahup. Ne biste trebali započeti s njim odmah, modrice se mogu formirati.
- Poslijepodne se čuču, ispruže leđa, savijaju se dolje.
- Prije odlaska u krevet, hodaju sat vremena na ulici, prolaze nekoliko kilometara pješice.
Je li se tijelo molilo za milost? Zaustavite se i smanjite opterećenje.
Kako izgubiti 7 kg tjedno?
Neke djevojke vjeruju da je gubitak 1 kilogram dnevno normalno. Ali to nije tako. To je samo zdrava osoba u stanju izdržati. Postoje li kronične bolesti srca, bubrega, probavnog sustava? Slobodno povećajte izraz i zaboravite na sve potrebe ili ciljeve. Nijedan od njih ne vrijedi zdravlje.
Učinkovita dijeta
Postoji nekoliko programa mršavljenja za 7 kg tjedno. Među njima je dokazano:
- Heljda. Nisu svi prikladni, neće se svaka djevojka moći izdržati nekoliko dana samo na ovoj žitarici, razrjeđujući je kefirom, zelenim čajem i kuhanim pilećim prsima. Istodobno, heljda treba samo pariti, ali ne i kuhati, podijeljene na male porcije i istovremeno jesti. I sve to bez soli.
- Babushkina. Svakodnevnu upotrebu ugljikohidrata smanjujemo na 1000 kcal. Osnova hrane je povrće, voće i proteini (mliječni proizvodi, mršavo meso i riba).
- 5 žlica. Postoji gotovo sve, samo vaš dio ne bi trebao prelaziti 150 g. Zabranjen je samo alkohol, smanjuje se količina soli i šećera.
Časovi i sportske vježbe
Bez aktivnosti, neće biti moguće resetirati 7 kg tjedno, pa se prijavite za teretanu ili studij kod kuće.
Moguće opcije:
- Dnevno - Punjenje, najmanje 15 minuta, hodanje - 5 kilometara, trčanje i uvijanje Hulahupa.
- 1.3.5 dana - PACEMAKER - kardio promet, ples, fitness.
- 2.4.6 dana - Bicikl ili plivanje. Vozite nekoliko km.
- 7 - Poboljšanje.
Uz to, možete nositi korektivno donje rublje, raditi klistir, omote, masažu, uzimati soda i solne kupke.
Smršavite za 10-14 dana za 7 kg
Ako je moguće istegnuti postupak spuštanja dodatnih kilograma deset dana ili dva tjedna, tada smanjujemo vjerojatnost nepoželjnih posljedica. Evo, više ne morate gladovati tako snažno, ograničiti se u nečemu, pribjegavati posebno poboljšanom opterećenju.
Pogodno za mršavljenje 7 kg u 2 tjedna
Među najčešćim opcijama:
- Povrće. Ovdje dajemo prednost niskom fat -u, ne sadrže proizvode škroba biljnog podrijetla. Možete ih razrijediti ružnim voćem, kefirom i sirom.
- Brazilski. Dijeta je gotovo ista kao gore, ukupni sadržaj kalorija ne prelazi 1200 kcal. Sport je potreban.
- Kefir. Osnova dnevne prehrane je 1 litara pića s sadržajem masti od 1,5%. Dopunjavaju ga drugi mliječni proizvodi, riba, meso, povrće.
- Sunčano. Iz cijele prehrane isključujemo sol, dok jedemo samo zdravu hranu. Tako je teško izdržati, pa nemojte biti revnosni. I preporučljivo je piti više, a da ne čekate da se osjećate žeđ.
7 kg Vježbe mršavljenja
Ne možete bez sporta, ali ne biste trebali revnost i izdržati bol, nelagoda se ne isplati. Imate izvrsne vremenske okvire, što znači da se možete opustiti. Trening može biti isti kao i za ponderiranje u tjednu - punjenje, hodanje, ples, skakanje konopom itd. Dodatnih mogućnosti pročišćavanja i metoda resetiranja nepotrebnog KG, odabrane su tri točke s navedenih:
- Kremeni.
- Omote.
- Dani prdenja.
- Sol, soda kupke.
- Kreme za trljanje po celulitu.
- Masaže.
- Upotreba dodataka prehrani - konzultirajte stručnjaka prije početka tečaja.
Smršavite za 3 tjedna za 7 kilograma
Ovo je optimalno vrijeme za spuštanje ove težine. Ovdje vam više ne treba čak ni stroga prehrana, jedite ispravno, učinite to najbolje što radite, a istovremeno se nećete osjećati loše ili neugodno.
Moguća dijeta
- Japanski. Sunčano. To uključuje jedenje riže, ribe, morskih plodova, povrća, voća. Oslobodite sve sa zelenim čajem.
- Engleski. Dani povrća i proteina naizmjenični, dnevni sadržaj kalorija u svakom slučaju ne prelazi 1200 kcal. 7, 14 i 21 dana - istovar, samo pijenje je dopušteno.
- Brdska željeznica. Za 1 i 3 tjedna konzumira se hrana s niskim kaloričnim sadržajem - do 800 kcal. U drugom - povećajte se na 1200.
Časovi za mršavljenje
Nije potrebno pokrenuti, osim ako se na to u početku niste navikli. A voda se preporučuje da se opterećuju lagano opterećenje tijela. Najoptimalniji:
- Punjenje ujutro.
- Bilo koji skup vježbi za izradu problematičnih područja.
- Obvezno hodanje 3-5 km u večernjim satima.
Sve ostalo, uključujući dodatne kozmetičke postupke - po vašem nahođenju i novčaniku. Možete li si priuštiti da posjetite salon? Idite, slušajte stručnjake i prijavite se za bilo koji od programa.
Kako izgubiti 7 kg mjesečno?
Tijekom tog razdoblja možete pasti više, ali ako nema takvog cilja, bit će vrlo jednostavno nositi se s neželjenim kilogramima.
Optimalne dijete
- Vegetarijanac. Bolje je ne samo povrće i voće, već ih nadopunjuju i mliječnim proizvodima. Tako nećete izgubiti protein vrijedan za tijelo, a jelovnik će biti zasićeniji i raznolikiji.
- Protein. Jedan od najčešćih. Slijedeći ga, oni se hrane mesom, ribom, sirom, kefirom, povrćem i voćem. Ukupni dnevni kalorijski sadržaj je 1200 kcal.
- Dikul dijeta. Slična je prethodnoj opciji, ali dani s mlijekom i povrćem su u početku izmjenjeni, a zatim se postupno uvode ugljikohidrati. I sve to s intenzivnim treninzima.
7 kg Vježbe mršavljenja
I ovdje možete malo diverzificirati tradicionalne mogućnosti, uvesti složenije prakse i opterećenja. Osim jutarnje punjenja, hodanje, obratite pažnju na:
- Umetanje trbuha u posebnu tehniku.
- Neke osnovne vježbe joge.
- Respiratorna gimnastika.
- Časovi s ručnikom poznatim u Japanu.
Tako možete lako spustiti interferirajuće kilograme i istovremeno se osjećati izvrsno.
Smršavite za 7 kg u 2-3 mjeseca
Ovo je najlakša, bezopasna verzija na popisu. Savršeno je za one koji se žele dugo riješiti viška mase i istovremeno ne naprežu puno.
Učinkovita dijeta
- Prehrana impulsa. Upotreba masti je smanjena. Podijeljen je u dvije vrste - podupirući za stabilizaciju težine i istovare s smanjenjem jedenja ugljikohidrata. Jela se pripremaju od brojnih komponenti, jede se polako.
- 90 dana odvojene hrane. Uključuje 22 ciklusa u trajanju od četiri dana, slijedi slijed - protein - škrob - ugljikohidrat - vitamin dan. Nakon 7. ciklusa - istovar na jednoj vodi.
Prikladne vježbe
Da biste izgubili težinu za 7 kg u 2-3 mjeseca, samo povećajte dnevno opterećenje. Po želji, možete se baviti sportom.
Optimalno:
- Dva zaustavljanja pješice dnevno.
- Ne koristite lift, penjajte se i ne spustite se samo koracima.
- Sat vremena za srušenje čak i sjedenje na radnom mjestu.
- Izvršite bilo koju od vrsta ne -stradanja - šipku, uvrnite obruč ili hulahup.
Ali dodatne mogućnosti za mršavljenje mogu se sigurno proširiti:
- Idite na nutricionist, odaberite najbolju opciju hrane sa stručnjakom.
- Pijte multivitamini.
- Alternativni tečajevi pomoćnih kozmetičkih postupaka - omote - soli kupke - itd.
- Proučite autorove metode. Mnogi od njih su dizajnirani već duže vrijeme.
Dakle, gubitak od 7 kg nije tako teško ako odmah naznačite vremenski okvir i svrhu mršavljenja. Jednostavno se morate uključiti u pravilnu prehranu, smanjiti dnevni unos kalorija i povećati opterećenja i brzo ćete postići željeni učinak.