Kako izgubiti težinu za mjesec dana kod kuće

Danas veliki broj ljudi pati od viška kilograma, a istovremeno mnogi obični ljudi nemaju pojma kako se pravilno riješiti suvišnih kilograma, a da ne naškode vlastitom zdravlju.

Ako odlučite naučiti kako smršaviti u mjesec dana kod kuće, tada se prije svega trebate upoznati s različitim metodama mršavljenja, a tek onda odabrati najprikladniju metodu za sebe i postupno je primjenjivati tijekom mjeseca.

Kako izgubiti težinu za mjesec dana kod kuće bez ugrožavanja zdravlja

Trebali biste savršeno razumjeti da će bez posebnih napora biti vrlo teško postići pozitivne rezultate u mjesec dana i stoga biste trebali razmotriti sljedeće komponente vašeg puta do vitke figure:

1. Dostupnost tjelesne aktivnosti. Ovdje ćete morati jasno odlučiti koji dijelovi vašeg tijela trebaju prioritetnu korekciju - uostalom, ako imate problema s volumenom trbuha, onda je najbolje da kao fizičku aktivnost odaberete vježbe za trbušne mišiće. Ako je problem u masnim naborima na bokovima, tada ćete morati odabrati svoj skup vježbi posebno za njih. Istodobno, ne biste trebali odmah prijeći na aktivnu tjelesnu aktivnost; najbolje ju je uvoditi postupno - prvo laganom šetnjom prije spavanja, zatim prijeći na jogging, jutarnju tjelovježbu, a nešto kasnije možete potražiti i neku učinkovitu kućnu spravu za vježbanje.
2. Prehrana. Ovo je također vrlo važna komponenta vašeg novog života tijekom cijelog mjeseca dok aktivno mršavite, ali istovremeno morate shvatiti da ćete se morati pridržavati pravilne prehrane i nakon što se problem s viškom kilograma riješi. Kombinirajući svoje fizičke napore s pravilnom prehranom, postići ćete željeni rezultat mnogo brže. Ovdje također morate jasno shvatiti da ćete morati promijeniti svoj stav prema vlastitoj prehrani kako biste dobili lijepo, vitko i zategnuto tijelo. Unos kalorija morat ćete značajno smanjiti, ali u isto vrijeme vaše tijelo ni u kojem slučaju ne bi trebalo izgubiti potrebne korisne i vrijedne tvari, stoga:
• Potrebno je piti što više čiste vode;
• Smanjite količinu hrane na veličinu dlana;
• Jedite 4-6 puta dnevno u malim obrocima;
• Uklonite iz prehrane svu visokokaloričnu hranu i hranu koja sadrži puno šećera;
3. Stalna kontrola težine. Morate naučiti razumjeti sve znakove koje vam vaše tijelo daje, bez obzira o čemu se radilo - bol, vrtoglavica, mučnina ili se jednostavno ne osjećate dobro. Na primjer, vaše tijelo ne može izdržati tjelesnu aktivnost koju ste za njega odabrali, pa je u tom slučaju najbolje jednostavno prijeći na jednu od najučinkovitijih dijeta i ne mučiti se složenim vježbama. Ali u isto vrijeme, ne zaboravite se s vremena na vrijeme posavjetovati s iskusnim nutricionistom.

Osnovna pravila prehrane za učinkovito mršavljenje

Kada počnete gubiti težinu, morate shvatiti da optimalna količina težine koju biste trebali izgubiti u jednom mjesecu ne smije biti veća od 10 kilograma, samo u ovom slučaju ne možete se bojati za svoje zdravlje. Pripremite se na to. Da će se vaša prehrana u najvećoj mjeri promijeniti, da ćete se morati odreći mnogih svojih omiljenih namirnica i početi jesti hranu koja do sada nije bila na vašem jelovniku.

Mnogi ljudi, iz različitih razloga, često jedu samo nekoliko puta dnevno, dok konzumiraju prilično velike količine hrane. Cijelu dnevnu prehranu morat ćete podijeliti na 4-6 obroka i pokušati ih jesti u određeno vrijeme, a ne nasumično.

Doručak bi trebao biti najkasnije do 11 sati popodne, večera je najbolja najmanje tri do četiri sata prije spavanja, ručak se može miješati u bilo kojem smjeru, ali je poželjno da se dogodi sredinom dana. Ako odlučite ne jesti nakon 18 sati, pokušajte se pridržavati ovog pravila i ni u kojem slučaju ne odstupajte od njega. S druge strane, ako vam radni dan završava nakon 18 sati, ne biste trebali izgladnjivati. Lagani zalogaj prije 20.00 sasvim je prihvatljiv.

Zašto biste trebali izbaciti šećer i sol iz prehrane

I dalje se nećete moći potpuno odreći ovih komponenti hrane, budući da su uključene u gotovo sve moderne prehrambene proizvode, ali minimizirati njihovu potrošnju je vrlo jednostavno.

Šećer se u vašem tijelu brzo pretvara u mast, pa ako ste ljubitelj čaja ili kave, pokušajte te napitke konzumirati bez šećera, zamijenite ga, primjerice, medom - ali također u malim količinama. U prvim danima mršavljenja jako ćete poželjeti nešto slatko, jer su mnogi ljudi od djetinjstva navikli utapati osjećaj gladi slatkom hranom, međutim, zapravo je to obmana i poželjet ćete jesti još više.

Što se tiče soli, ona ima svojstvo zadržavanja vode u tijelu, a to vrlo brzo može dovesti do stvaranja edema i natečenosti na vašem tijelu. Stoga je ograničavanje količine soli u hrani također nužan uvjet za brzo postizanje željenog rezultata.

Usput, morat ćete piti prilično veliku količinu vode dnevno - od 2 do 3 litre, to je potrebno za poboljšanje metabolizma i otupljivanje tog istog osjećaja gladi koji ćete osjećati tijekom dana. U isto vrijeme, čaj, kava, juha, sokovi ne mogu poslužiti kao voda - sve će se to smatrati hranom.

Trebali biste znati da mnogi ljudi koji su smršavjeli savjetuju piti jednu čašu vode svako jutro i večer prije spavanja. Kao rezultat toga, neki su uspjeli izgubiti nekoliko kilograma u mjesec dana bez ikakvih dijeta.

Kako bi otprilike trebala izgledati vaša dnevna prehrana?

• Nikada ne preskačemo doručak. Za kvalitetno mršavljenje jesti ujutro je izuzetno potrebno; u ovom trenutku morate u svoju prehranu uvesti ugljikohidrate u obliku žitarica, salata od povrća i kruha bez kvasca. Umjesto salate za doručak možete jednostavno skuhati razno povrće kuhano na pari ili popiti čašu ajrana ili kefira.
• Za ručak je najbolje pripremiti lagane juhe i razne niskokalorične salate od povrća i voća.
• Za večeru možete jesti ribu (morsku i nemasnu), mali komad nemasnog mesa (po mogućnosti pileća prsa ili pureća prsa, nemasne komade junetine), kuhana jaja također su savršena za večeru. Sirovo povrće često se dodaje glavnom jelu.
• Tijekom dana možete napraviti nekoliko malih međuobroka u obliku voća, s izuzetkom visokokaloričnih banana.

Koja se tjelesna aktivnost može kombinirati s osnovnom prehranom?

Želite li saznati kako kod kuće izgubiti najviše kilograma u mjesec dana, proučite preporuke stručnjaka i gotovo svi će vam dati savjet kako spojiti prehranu s tjelesnom aktivnošću. Za one koji smatraju da kombiniranje tjelovježbe i mršavljenja nije potrebno, ostaje samo zapitati se kamo će djenuti kožu koja će im se sigurno objesiti nakon što skinu 10 do 15 kilograma.

Kako biste tijekom mršavljenja učinkovito zategnuli kožu na pravim mjestima, ne morate se upisati u teretanu – vrlo učinkovito možete vježbati i kod kuće. Možete:

• Prijavite se za plivanje u bazenu;
• Vožnja rolanja ili bicikla u večernjim satima (zimi - skijanje i klizanje);
• Napravite najmanje 10 tisuća koraka dnevno, odustanite od sjedilačkog načina života;
• Počnite trčati ujutro;
• Kupite trenažer za sve mišićne skupine i aktivno vježbajte kod kuće.

Kako zategnuti kožu na različitim dijelovima tijela dok mršavite

1. Ako trebate zategnuti kožu trbuha, onda jednostavno ne možete bez pumpanja trbušnih mišića. Kako biste ojačali donji dio trbuha, jednostavno lezite na pod i pokušajte podići noge što je više moguće iznad poda i držati ih u visinu što je duže moguće. Gornji trbušnjaci se jačaju u ležećem položaju. Ruke su postavljene iza glave, noge su savijene u koljenima i tijelo se podiže određeni broj puta u nekoliko poteza (za početak je dovoljno 20-30 podizanja, ali s vremenom njihov broj treba rasti).
2. Ako trebate skinuti višak kože s tanjih ruku, kleknite i napravite ležeći položaj na koljenima. Ovakvim načinom izvođenja sklekova ne samo da ćete maksimalno uljepšati svoje ruke, već ćete i zadržati oblik grudi.
3. Ako trebate prevladati opuštenu kožu na bedrima i nogama, trebali biste što češće raditi vježbe u obliku iskoraka i čučnjeva - tri puta u 10 serija tri puta dnevno, također povećavajući opterećenje s vremenom.

Najbolje dijete za kvalitetno mršavljenje kod kuće

Dijeta izraelskog nutricionista Kim Protasova

Preporučuje se aktivna uporaba fermentiranih mliječnih proizvoda i svježeg povrća. Već u prvom tjednu mršavljenja prehrana bi se trebala sastojati uglavnom od kuhanih jaja, jabuka, sira, svježeg sira i povrća. U 2., 3. i 4. tjednu značajno se smanjuje količina sira i dodaje meso, riba ili perad kuhana na pari.

Prema ovoj dijeti potrebno je piti najmanje jednu i pol litru vode dnevno. Ova dijeta je kontraindicirana za osobe s gastrointestinalnim problemima.

Japanska dijeta

Prema ovoj popularnoj dijeti, kako biste brzo izgubili težinu i stalno održavali postignuti rezultat, samo trebate isključiti iz svoje prehrane: šećer i sol, alkohol, kruh i sve proizvode od brašna.

Dijeta s povrćem

Prema ovoj dijeti potrebno je jesti 1,5 kg sirovog ili kuhanog povrća dnevno.

Za raznolikost u prehranu možete dodati nemasne mliječne proizvode, musle i raženi kruh. Tijekom dana možete piti samo vodu i zeleni čaj. Ovako izgleda približni dnevni jelovnik na povrtnoj dijeti:

1. Za doručak možete pojesti komad kruha sa salatom, jogurt i pola jabuke.
2. Ručak se može sastojati od nekoliko kuhanih krumpira i juhe od povrća, salate od rajčice i krastavaca s kriškom kruha.
3. Možete večerati sa salatom od mrkve sa sirom, češnjakom i kiselim vrhnjem i sve to zaliti zelenim čajem.

Voćna dijeta

Ali nije samo povrće prikladno za prehranu, u te svrhe možete koristiti i voće; jedino što ovdje nije preporučljivo jesti su banane i grožđe.

Vaš primjer jelovnika u ovom bi slučaju izgledao ovako:

1. Za doručak pojedite 20 g orašastih plodova i jedan grejp;
2. Za ručak si možete priuštiti mali komad mesa i oko 100 grama bobičastog voća.
3. Za popodnevni međuobrok počastimo se s nekoliko kriški dinje, zelenom jabukom i malom narančom.
4. Za večeru pripremamo voćnu salatu i komad kuhane ribe.

Kako pravilno izaći iz svake dijete i postići željeni rezultat

Ako ste cijeli mjesec slijedili najstrožu dijetu, sljedeći put kada napustite dijetu morate se strogo pridržavati sljedećih uputa:

• Uobičajene namirnice treba postupno uvoditi u prehranu. Tek 10 dana nakon završetka dijete moći ćete jesti prženu i masnu hranu bez straha za svoj želudac.
• Sadržaj kalorija u hrani može se povećati za najviše 100 Kcal dnevno.
• Nemojte jesti visokokaloričnu hranu noću kako se ne biste vratili na prethodnu težinu za nekoliko dana;
• Nastavite jesti često, malo po malo i u dijelovima, jer ste već razvili naviku da jedete na ovaj način u posljednjih mjesec dana;
• Pijte onoliko vode koliko je vašem tijelu potrebno;
• Iz jelovnika izbacite razne vrste kolača, krafni, sok i brzu hranu;
• Nastavite održavati formu tjelesnom aktivnošću.

Nakon što ste odabrali pravu dijetu i u potpunosti slijedili sve gore navedene preporuke, više se nećete pitati kako izgubiti težinu u mjesec dana kod kuće, jer sada možete dobiti potrebnu težinu bez većih poteškoća. Moći ćete poboljšati izgled svoje figure, steći pozitivniji stav i pogled na život, a sve to će imati vrlo pozitivan učinak na vaše zdravlje.